Comment récupérer après l'effort et la sueur

Certaines activités, comme faire de l’exercice, travailler dur ou même rester assis trop longtemps, peuvent épuiser le corps et l’esprit. On s’en remet en récupérant. Cette récupération peut prendre plusieurs formes, mais en bref, elle consiste à donner à votre corps ce dont il a besoin et à prendre le temps qu’il faut pour retourner à la normale, mentalement et physiquement. Après avoir fait de l’exercice, vous vous sentez peut-être endolori, courbaturé ou fatigué. Si vous faites travailler vos muscles et que ces signes se manifestent, c’est qu’il est peut-être temps de prendre une pause. Pareil si vous êtes assis ou que vos yeux sont fixés sur un écran d’ordinateur ou de téléphone depuis trop longtemps. Lorsque vous vous sentez épuisé ou au bout du rouleau, il est temps de privilégier votre santé mentale.

Souvent, faire de l’exercice provoque des microdéchirures dans les muscles, qui se fortifient en les réparant. Il s’agit d’un processus naturel qui permet aux muscles de se renforcer et de se tonifier. Cependant, ce mécanisme produit aussi un surplus d’acide lactique qui doit être évacué, d’où l’importance du retour à la normale et des étirements pour commencer à récupérer. Parfois, il faut aussi prendre le temps de récupérer mentalement à la fin de la journée pour que l’esprit revienne lui aussi à la normale. Après une longue journée éprouvante ou mouvementée, on peut se sentir épuisé. Si vous vous sentez plus fatigué qu’à l’habitude, laissez à votre cerveau une chance de se reposer.

Pour vous aider à récupérer physiquement et mentalement, vous devez d’abord bien vous reposer, avoir une alimentation équilibrée et continuer de bouger. Mais il y a aussi d’autres manières d’aider votre corps à se réparer.

S’étirer avant et après l’entraînement est l’une des étapes à ne pas manquer pour que votre corps récupère bien. En étirant vos muscles lentement et avec précaution, vous pouvez prévenir les crampes et les courbatures causées par une accumulation d’acide lactique.

Lorsque vous faites du sport, votre sueur évacue de l’eau et des électrolytes (des minéraux comme du sodium, du calcium et du potassium). Il est recommandé de boire de l’eau, de l’eau fortifiée ou une boisson pour sportifs pour tirer le maximum de votre entraînement et favoriser votre récupération.

Un sommeil de bonne qualité aide l’esprit et le corps à récupérer après l’effort. La méditation peut aider le corps et l’esprit à se rétablir. Non seulement elle peut réduire l’anxiété, elle peut aussi favoriser la concentration et aider le corps à se relaxer et ainsi à améliorer sa performance.

Masser vos muscles avec un rouleau en mousse après votre entraînement permet de réduire les courbatures et d’améliorer votre souplesse musculaire, en plus de prévenir les blessures en détendant les muscles contractés. Un appareil de massage portatif ou à percussion peut aussi soulager la douleur en permettant aux muscles d’évacuer le surplus de fluide. Ainsi, votre corps se détend et vos muscles se relâchent.